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생활 기록 워크시트

머릿속 결론을 잠시 내려놓고 사실, 해석, 요청, 다음 행동을 한 칸씩 적습니다.

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저장 준비
01

사실과 해석 분리 기록

한 장면만 고르고 관찰 가능한 사실과 머릿속 의미를 다른 칸에 적습니다.

02

경계 문장 조립기

상대 평가 없이 사실, 한계, 이유, 가능한 대안을 연결합니다.

네 칸을 작성하면 여기에서 문장을 확인할 수 있습니다.
03

7일 에너지 로그

좋아 보이는 조언이 아니라 실제로 에너지를 보탰는지 전후 점수로 비교합니다.

날짜전(0~10)주요 활동·사람후(0~10)다음에 조정할 점
04

다음 행동 분류

문제를 전부 해결하려 하지 않고 지금 통제 가능한 범위로 나눕니다.

도구의 한계: 이 기록은 진단·치료·위기 평가가 아닙니다. 안전이 위협받거나 개인 상태에 대한 전문 판단이 필요하면 안전 안내의 실시간 지원 경로를 먼저 이용하세요.